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vol.29
「ふくらはぎの肉離れを防ぐ！（後編）」
このコーナーでは、皆さんからの運動に関する質問に、専門家が丁寧にお答えします。今回の相談者は「あき」さん、回答者は当社スポーツプログラマーTです。
肉離れが癖になってしまうと、残念ながら一発で良くなる特効薬はありません。地道にコツコツ気をつけて頑張るのみ！です。前回は、肉離れになる原因と予防法をお話しましたが、今回はさらに具体的な解決策をご紹介します。
肉離れの原因と対策も大切ですが、そもそも、肉離れしにくい、頑丈でしなやかな筋肉を作ることも重要です。
まず、普段からストレッチとマッサージをする癖をつけましょう。
どんなストレッチでも良いのですが、次のポーズも是非追加してください。
アキレス腱を伸ばす感じで、ふくらはぎを伸ばします。
このようにして、常に筋肉の疲れを取ってあげましょう。
またもう１つ、ふくらはぎの筋トレする癖もつけましょう。
こちらも、どんな筋トレでも良いのですが、「カーフ レイズ」を是非追加してください。
自然に立ち、かかとを上げ下げします。地面には付かないように！
もっと負荷を与えたい場合は、ダンベルを持った手を肩に置くと良いでしょう。
詳しくはこちら （厚生労働省ホームページより）
いかがでしょうか。厳密に言うと、肉離れと脚が吊ることはイコールではないのですが、肉離れのケアをすることにより、脚が吊るのも防げると思います。コツコツ気をつけ、ケガのない楽しいスポーツライフを送ろうではありませんか！
このコーナーでは、皆さんからの運動に関する悩みや質問を受け付けています。専門家に相談すれば、あなたの悩みも一挙解決するはず！ お待ちしています。 |
